身體瘦弱的如何防守住大塊頭(籃球)?

1、瘦弱又不失肌肉 這樣看起來瘦弱又不失肌肉的身材不僅僅讓他具備靈活的移動(dòng)速度，還讓他能夠獨(dú)擋住敵人強(qiáng)有力的進(jìn)攻。除此之外，杜蘭特的身高也是他的天賦之一，歷數(shù)眾多球員，小前鋒的身材很好有超過210的，杜蘭特就是其中的例外，這樣的身高大大增加了他的投籃命中率。

2、增肌的話有很多動(dòng)作做不出來，而他的最大武器就是無解的臂展，KD一般是不晃人的，直接干拔，你照樣蓋不到，球場(chǎng)下也有體能訓(xùn)練來保持自己的身材。

3、仰臥起坐：身體仰臥，兩臂上舉，手掌交叉托于頭后，兩腿屈膝，收腹起坐，兩手肘碰膝蓋。起坐時(shí)腳跟不離地面。 沙池跑跳：在沙池里單腳跳，雙腳互換，按個(gè)人能力跑跳幾組。效果：提高下肢力量的持久性。

沒有身體優(yōu)勢(shì)不高也不壯,怎么樣可以打好籃球呢?

1、不高不壯的情況下，首要的就是加強(qiáng)鍛煉。先增強(qiáng)體力，比如多跑步；其實(shí)只要堅(jiān)持打籃球，體力自然而然會(huì)有提升。然后就是體格問題，多吃牛肉，雞肉，魚肉，蛋白。這些食物的蛋白質(zhì)比較高，對(duì)于肌肉增長(zhǎng)有輔助作用。有條件可以去健身房系統(tǒng)的鍛煉，平常在家得話可以通過俯臥撐，仰臥起坐等基本鍛煉方式。

2、加強(qiáng)力量練習(xí)：在籃下，力量是占據(jù)優(yōu)勢(shì)的關(guān)鍵。你需要通過力量訓(xùn)練來增強(qiáng)你的身體對(duì)抗能力，這樣你才能在籃下站穩(wěn)腳跟，并向?qū)κ终故灸愕膹?qiáng)硬。 練習(xí)擦板投籃：擦板投籃是籃球比賽中一種重要的得分手段。你應(yīng)該練習(xí)左右兩側(cè)的擦板投籃，以及籃板兩側(cè)和正面的投籃，以提高你的得分效率。

3、多訓(xùn)練。打籃球除了天賦，更需要的是訓(xùn)練，訓(xùn)練的刻苦可以彌補(bǔ)身高的缺陷。

4、瘦小的人打籃球，最好的位置就是控球后衛(wèi)，這個(gè)位置不需要身高和身體很強(qiáng)壯，但是需要運(yùn)動(dòng)員基本功扎實(shí)即可。控球后衛(wèi)是全隊(duì)進(jìn)攻的組織者，并通過對(duì)球的控制來決定在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間傳球給適合的球員，是球場(chǎng)上拿球機(jī)會(huì)最多的人。

5、第一身體素質(zhì)，其中力量是最重要的。第二技術(shù)！第三意識(shí)也就是對(duì)籃球的理解！其中身體素質(zhì)是最基本的要求沒有他做支撐你的技術(shù)就不能很好的發(fā)揮出來。技術(shù)發(fā)揮不出來的話意識(shí)就體現(xiàn)不出來。

本人身高181,體重55(偏瘦),臂展180,想打籃球,沒有身體,沒有彈跳...

第三意識(shí)也就是對(duì)籃球的理解！其中身體素質(zhì)是最基本的要求沒有他做支撐你的技術(shù)就不能很好的發(fā)揮出來。技術(shù)發(fā)揮不出來的話意識(shí)就體現(xiàn)不出來。所以你想打好籃球要打的比別人好的話就需要進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練當(dāng)然這是枯燥很無聊也很累，但是只有這樣你才能出類拔萃。然后就是技術(shù)了，技術(shù)最重要的是基本功了。

這確實(shí)是正常的身高和臂展比例，你的臂展達(dá)到了180厘米，與阿倫·艾弗森相當(dāng)。這個(gè)臂展長(zhǎng)度在打籃球時(shí)，確實(shí)能讓你在防守和搶斷方面表現(xiàn)出色。臂展較長(zhǎng)的人，在籃球場(chǎng)上通常會(huì)有更好的防守能力，因?yàn)楸壅沟拈L(zhǎng)度可以幫助他們?cè)趽寯嗪蜕w帽時(shí)占據(jù)優(yōu)勢(shì)。

練習(xí)3秒?yún)^(qū)附近的被打技術(shù)，依靠身高打會(huì)很輕松。（最重是要有好的步伐和苦練中投）身體對(duì)抗（任何位置身體對(duì)抗都很重要）。還有就是籃下的作風(fēng)一定要硬朗，要拼搶，要對(duì)抗?；@球就是要一種壓迫力。