身體瘦弱的如何防守住大塊頭(籃球)?

1、瘦弱又不失肌肉 這樣看起來瘦弱又不失肌肉的身材不僅僅讓他具備靈活的移動速度，還讓他能夠獨擋住敵人強有力的進攻。除此之外，杜蘭特的身高也是他的天賦之一，歷數(shù)眾多球員，小前鋒的身材很好有超過210的，杜蘭特就是其中的例外，這樣的身高大大增加了他的投籃命中率。

2、增肌的話有很多動作做不出來，而他的最大武器就是無解的臂展，KD一般是不晃人的，直接干拔，你照樣蓋不到，球場下也有體能訓練來保持自己的身材。

3、仰臥起坐：身體仰臥，兩臂上舉，手掌交叉托于頭后，兩腿屈膝，收腹起坐，兩手肘碰膝蓋。起坐時腳跟不離地面。 沙池跑跳：在沙池里單腳跳，雙腳互換，按個人能力跑跳幾組。效果：提高下肢力量的持久性。

沒有身體優(yōu)勢不高也不壯,怎么樣可以打好籃球呢?

1、不高不壯的情況下，首要的就是加強鍛煉。先增強體力，比如多跑步；其實只要堅持打籃球，體力自然而然會有提升。然后就是體格問題，多吃牛肉，雞肉，魚肉，蛋白。這些食物的蛋白質比較高，對于肌肉增長有輔助作用。有條件可以去健身房系統(tǒng)的鍛煉，平常在家得話可以通過俯臥撐，仰臥起坐等基本鍛煉方式。

2、加強力量練習：在籃下，力量是占據(jù)優(yōu)勢的關鍵。你需要通過力量訓練來增強你的身體對抗能力，這樣你才能在籃下站穩(wěn)腳跟，并向對手展示你的強硬。 練習擦板投籃：擦板投籃是籃球比賽中一種重要的得分手段。你應該練習左右兩側的擦板投籃，以及籃板兩側和正面的投籃，以提高你的得分效率。

3、多訓練。打籃球除了天賦，更需要的是訓練，訓練的刻苦可以彌補身高的缺陷。

4、瘦小的人打籃球，最好的位置就是控球后衛(wèi)，這個位置不需要身高和身體很強壯，但是需要運動員基本功扎實即可?？厍蚝笮l(wèi)是全隊進攻的組織者，并通過對球的控制來決定在恰當?shù)臅r間傳球給適合的球員，是球場上拿球機會最多的人。

5、第一身體素質，其中力量是最重要的。第二技術！第三意識也就是對籃球的理解！其中身體素質是最基本的要求沒有他做支撐你的技術就不能很好的發(fā)揮出來。技術發(fā)揮不出來的話意識就體現(xiàn)不出來。

本人身高181,體重55(偏瘦),臂展180,想打籃球,沒有身體,沒有彈跳...

第三意識也就是對籃球的理解！其中身體素質是最基本的要求沒有他做支撐你的技術就不能很好的發(fā)揮出來。技術發(fā)揮不出來的話意識就體現(xiàn)不出來。所以你想打好籃球要打的比別人好的話就需要進行身體素質的訓練當然這是枯燥很無聊也很累，但是只有這樣你才能出類拔萃。然后就是技術了，技術最重要的是基本功了。

這確實是正常的身高和臂展比例，你的臂展達到了180厘米，與阿倫·艾弗森相當。這個臂展長度在打籃球時，確實能讓你在防守和搶斷方面表現(xiàn)出色。臂展較長的人，在籃球場上通常會有更好的防守能力，因為臂展的長度可以幫助他們在搶斷和蓋帽時占據(jù)優(yōu)勢。

練習3秒?yún)^(qū)附近的被打技術，依靠身高打會很輕松。（最重是要有好的步伐和苦練中投）身體對抗（任何位置身體對抗都很重要）。還有就是籃下的作風一定要硬朗，要拼搶，要對抗?；@球就是要一種壓迫力。