跪求一個(gè)適合我的每日鍛煉方案

每天早晨空腹喝一杯溫開(kāi)水，這有助于稀釋血液、增加血液循環(huán)，同時(shí)促進(jìn)消化功能。晚餐盡量選擇面食，并適量減少肉類(lèi)的攝入，避免過(guò)度飽食。晚飯后，可以適當(dāng)散步或做一些基礎(chǔ)體操動(dòng)作，如俯臥撐和仰臥起坐，直到身體微微發(fā)熱。逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，讓身體適應(yīng)。

最有效的減肥方法是結(jié)合運(yùn)動(dòng)與合理飲食。運(yùn)動(dòng)方面，建議采用快走的方式，無(wú)需任何器械，只要有恒心即可。每天快走50分鐘，根據(jù)體力和年齡，可以走4至5公里。飲食方面，要注重營(yíng)養(yǎng)搭配，拒絕食用垃圾食品，保持七成飽的狀態(tài)。所謂的七成飽，是指根據(jù)實(shí)際身體需要的食量。

從你的表述來(lái)說(shuō)，你主要是想強(qiáng)壯自己的身體，多長(zhǎng)些腱子肉，把自己塑造成一個(gè)強(qiáng)壯、瀟灑、干練、風(fēng)度翩翩的好身材。

熱身運(yùn)動(dòng) 大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。

做仰臥起坐的時(shí)候我每次會(huì)會(huì)做60個(gè)，這樣可以鍛煉腹部肌肉。引體向上我一般會(huì)做20個(gè)，它可以鍛煉胸部的肌肉?；@球我一周會(huì)打兩次，一般是打到累了為止，大概是2小時(shí)吧。經(jīng)常跑步的人去打籃球，在體能方面會(huì)比一般人要好很多。此外，我偶爾也會(huì)去打一下羽毛球、練一下散打。

形成一個(gè)全身性的鍛煉方法。示例：結(jié)合跳繩、立臥撐、引體向上、雙臂屈伸、多級(jí)跳遠(yuǎn)等多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行綜合鍛煉。以上三種方法各有特點(diǎn)，適用于不同的鍛煉需求和目標(biāo)。在制定具體的體育鍛煉方案時(shí)，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身體狀況、鍛煉目標(biāo)以及可用器材等因素進(jìn)行綜合考慮和選擇。

大學(xué)體育籃球課心得體會(huì)

大學(xué)籃球課心得【一】 不得不說(shuō)，這是我大學(xué)第二年的體育課，也是第二次選擇籃球課。其實(shí)理由嘛，說(shuō)實(shí)話我不擅長(zhǎng)體育項(xiàng)目，而籃球只是作為高中時(shí)代的運(yùn)動(dòng)方式得以保存下來(lái)。我不能會(huì)說(shuō)打的很好，但是至少比其他項(xiàng)目要好一些。（如果我選擇其他的，那我體育課能否畢業(yè)還是一個(gè)大大的問(wèn)題。

籃球訓(xùn)練，讓我明白了什么是堅(jiān)持，什么是拼搏，什么是責(zé)任感，什么是團(tuán)隊(duì)精神……我愛(ài)籃球，更愛(ài)籃球精神。

或許是因?yàn)樽约翰粫?huì)籃球吧，所以上體育課格外的用心，比之前幾個(gè)學(xué)期上網(wǎng)球課的時(shí)候認(rèn)真多了。因?yàn)橹岸紱](méi)有怎么接觸過(guò)籃球，只是看別人玩過(guò)籃球，所以基本都是處于零基礎(chǔ)，所以剛剛上課的時(shí)候 ，沒(méi)少丟丑。我選的這一節(jié)籃球課還是有不少的女生的大概男女比例四比一吧，并不是我想的只有幾個(gè)女生。

只有技術(shù)掌握得扎實(shí)、熟練、先進(jìn)，才能保證戰(zhàn)術(shù)的多變性和高質(zhì)量。投籃： 投籃是籃球運(yùn)動(dòng)的主要進(jìn)攻技術(shù)。投籃得分的多少?zèng)Q定一場(chǎng)比賽的勝負(fù)。運(yùn)用各種攻、防技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的目的都是為使己方多得分和限制對(duì)方得分。

為什么中國(guó)很少有職業(yè)級(jí)的籃球手?

1、身體條件就是黑人優(yōu)勢(shì)：力量、速度、耐力、靈敏、柔韌（體型高大）白人：力量、速度、靈敏（體型高大）黃種人：速度、耐力、靈敏 雖然中國(guó)不乏像宋濤，易建聯(lián)，陳江華身體出眾的球員，但畢竟在國(guó)內(nèi)這是少數(shù)，能抓的出典型。但是在國(guó)外這種程度卻很普遍，這就是差距所在。

2、就中國(guó)目前這種籃球氛圍，想要培養(yǎng)出一個(gè)像詹姆斯這樣級(jí)別的選手非常的困難。詹姆斯的身體素質(zhì)過(guò)硬，再加上后天的努力鍛煉，可以說(shuō)詹姆斯擁有一幅完美的身材。而要想真正打職業(yè)球賽，必須要有過(guò)硬的身體條件，而在國(guó)內(nèi)還沒(méi)有人能達(dá)到詹姆斯這種高水平的狀態(tài)。

3、中國(guó)的籃球領(lǐng)域產(chǎn)業(yè)鏈不完善，國(guó)家制度及投資大多傾向于文化及科研領(lǐng)域，中國(guó)人根深蒂固的思想影響，讓孩子注重追求政治道路，且國(guó)家職業(yè)選手的培養(yǎng)機(jī)制不完善，籃球賽事舉辦相對(duì)較少，社會(huì)影響小。

4、以及對(duì)其他招式的分析和講解，所以他們的籃球水平其實(shí)也是非常高的，而之所以中國(guó)籃球人并不是很多，主要還是因?yàn)椴⒉皇撬腥硕寄軌蜻M(jìn)入職業(yè)運(yùn)動(dòng)員這個(gè)行業(yè)，并且職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，他們付出的努力是普通籃球愛(ài)好者的千倍或者萬(wàn)倍，對(duì)于普通人來(lái)講的話，他們是很難堅(jiān)持下去的。

5、部分原因是通過(guò)高薪吸引頂級(jí)球星，這使得美國(guó)職業(yè)籃球隊(duì)在世界范圍內(nèi)具有競(jìng)爭(zhēng)力。 然而，奧運(yùn)會(huì)上獲得籃球冠軍的球隊(duì)通常是由業(yè)余選手組成的，他們的水平與美國(guó)國(guó)內(nèi)職業(yè)球隊(duì)相比有顯著差距。 中國(guó)沒(méi)有明確的職業(yè)隊(duì)和業(yè)余隊(duì)之分，因此中國(guó)的國(guó)家隊(duì)隊(duì)員可以參加奧運(yùn)會(huì)，不受職業(yè)身份的限制。

帕特里克·貝弗利:”垃圾狗“的前世今生

年8月26日，貝弗利與希臘籃球甲級(jí)聯(lián)賽的奧林匹亞科斯俱樂(lè)部簽約，與約什·柴爾德里斯和利納斯·克雷扎一起征戰(zhàn)2009-10賽季。在歐洲頂級(jí)聯(lián)賽，他引以為傲的技巧和三分變得微不足道。他學(xué)會(huì)了適應(yīng)頂級(jí)聯(lián)賽中的身體對(duì)抗。盡管身高限制，他表現(xiàn)得鐵血硬朗，就像他的偶像凱文·加內(nèi)特一樣。

最終雙雙被罰下場(chǎng)，杜蘭特何許人也，勇士進(jìn)攻頭牌，而這個(gè)結(jié)局證明貝弗利順利完成了任務(wù)。想必那個(gè)鏡頭會(huì)一直在漫漫的 歷史 長(zhǎng)河中被人們津津樂(lè)道。

中國(guó)的火箭球迷喜歡叫他黑貝，火箭主帥麥克海爾稱(chēng)他為不好惹的Junkyard Dog（垃圾狗），他就是帕特里克-貝弗利，火箭的首發(fā)控衛(wèi)，休斯敦的“斗犬”。

堅(jiān)韌不拔的精神：即使受傷，貝弗利也堅(jiān)守在場(chǎng)上，展現(xiàn)了頑強(qiáng)的精神。在祖父去世的情況下，他依然堅(jiān)持比賽，體現(xiàn)了強(qiáng)大的心理素質(zhì)。進(jìn)攻端顯著進(jìn)步：貝弗利不僅在防守上表現(xiàn)出色，進(jìn)攻端也有顯著進(jìn)步，特別是在三分和急停跳投方面展現(xiàn)出高命中率。

帕特里克-貝弗利，就是這樣的一個(gè)矛盾的人，有多少人會(huì)喜歡他，就有多少人會(huì)憎惡他。最近2場(chǎng)勇士對(duì)快船的比賽，貝弗利第一場(chǎng)就把杜蘭特給搞下場(chǎng)，連續(xù)2場(chǎng)都在不斷給杜蘭特制造身體對(duì)抗，噴垃圾話影響對(duì)手的情緒，甚至嘲諷對(duì)手假摔。

貝弗利之前作為一位落選秀兒，其實(shí)他本人是一位比較勵(lì)志的球員了，他以“瘋狗”“垃圾狗”自居，從而在立足在NBA聯(lián)盟賽場(chǎng)上。在賽場(chǎng)上獨(dú)特的瘋狗撕咬式防守給對(duì)線的球員都造成了不少的壓力，面對(duì)貝弗利的防守，大家也只能在夾縫中獲得進(jìn)球的機(jī)會(huì)。貝弗利在賽場(chǎng)上展現(xiàn)的競(jìng)技價(jià)值無(wú)法在數(shù)據(jù)上展現(xiàn)出來(lái)。

我眼中的曼巴精神

在教育工作崗位上，我也努力貫徹著這種自信。從唯唯諾諾不敢說(shuō)話到上大型公開(kāi)課的落落大方，從膽小怕事到迎難而上的態(tài)度，從生活中逆來(lái)順受到勇于面對(duì)……這何嘗不是一種曼巴精神呢？ 科比精神是熱情——記得科比剛退役的時(shí)候拍攝了《親愛(ài)的籃球》，一切成功都來(lái)自于深深的熱愛(ài)。

對(duì)于“曼巴精神”，一千個(gè)人眼中有一千種解釋。有人認(rèn)為它是決絕，有人認(rèn)為是堅(jiān)韌，有人認(rèn)為是無(wú)畏，有人認(rèn)為是勤奮，還有人認(rèn)為是不服輸。 科比本人在《曼巴精神》一書(shū)中，對(duì)“曼巴精神”進(jìn)行了詮釋?zhuān)骸八^曼巴精神，就是相信過(guò)程，相信刻苦工作終有回報(bào)。勤奮永遠(yuǎn)能勝過(guò)天賦，歷來(lái)如此。

曼巴精神是一種象征，代表了籃球運(yùn)動(dòng)員科比·布萊恩特對(duì)運(yùn)動(dòng)的無(wú)限熱情和執(zhí)著追求。 這一精神體現(xiàn)在科比對(duì)自我的嚴(yán)格要求和對(duì)待比賽的極高投入度，以及他那不屈不撓、永不放棄的斗志。 科比，這位美國(guó)洛杉磯湖人隊(duì)的傳奇球星，因其堅(jiān)韌不拔的競(jìng)技態(tài)度，被昵稱(chēng)為“黑曼巴”。