初學者學籃球先練什么

1、初學者學習籃球要從球性練習開始。球性練習要循序漸進，首先進行原地單手運球，初學先運低點，以免控制不穩(wěn)脫手。熟練后再運高點，高低都要練習，手感覺疲勞后，換另一只手。在此基礎上再進行單手拉球練習，身前左右的，身側前后的，兩手都要練，記得左右手都能控，對后面籃球技術的提高非常重要。

2、籃球初學者首先應該練習運球，這需要控制力度和方向。要從手臂開始，逐漸過渡到手腕，最終運用于手指。在練習過程中，要確保手臂伸直后再輕輕按壓手腕。所有的運球技術在不影響比賽規(guī)則的前提下都是靈活多變的。運球技巧的高低可以反映出一個人對籃球的敏感度。

3、在初學籃球時，運球的重要性不容忽視。運球能夠提升球員對球的感覺和基本功，這對于場上表現(xiàn)至關重要。在野球場或正式比賽中，很難遇到那么多空位投籃的機會。因此，首先練好運球技能是非常必要的。然而，這并不意味著投籃可以被忽視。投籃同樣是一項關鍵技能，它直接關系到得分效率。

4、動作的協(xié)調(diào)性?；@球運動需要良好的身體協(xié)調(diào)性，無論是比賽還是訓練，這都有助于精準掌握各項技巧。 學習運球。通過經(jīng)常練習拍球和運球，可以培養(yǎng)對籃球的手感，為加入籃球活動打下堅實基礎。 練習傳球?；@球是團隊運動，傳球技巧對團隊至關重要。如果傳球不夠有力，會影響隊友接球。

打籃球需要練什么位置力量

1、在中鋒時，需要練習下肢力量和腰腹力量，頂住對方中鋒，彈跳搶板；在前鋒時，需要練習上肢力量和腰腹力量，協(xié)助中鋒搶板鎮(zhèn)守油漆區(qū)，提供中距離投籃；在后衛(wèi)時，需要練習上肢力量和腰腹力量，提供遠距離投籃，突破分球的基礎要求。

2、打籃球時，不同位置需要練習的力量有所不同哦，快來看看吧！中鋒：得加強下肢力量和腰腹力量。下肢力量得杠杠的，這樣才能穩(wěn)穩(wěn)地頂住對方中鋒，不讓對方輕易突破。腰腹力量也不能少，它能幫助你彈跳搶板，爭奪籃板球時更有優(yōu)勢！前鋒：上肢力量和腰腹力量得雙管齊下。

3、作為中鋒，重點訓練下肢力量和腰腹力量是必不可少的，這樣才能在籃下頂住對手，展現(xiàn)出出色的籃板球能力。 擔任前鋒時，提升上肢力量和腰腹力量同樣關鍵，這有助于協(xié)助中鋒爭搶籃板，并在油漆區(qū)進行有效的防守和控制。此外，還需要掌握中距離投籃的技巧。

4、加強手臂肌肉：手臂肌肉的強化對于增加對抗性和運球技巧都有積極作用?？梢酝ㄟ^俯臥撐或舉啞鈴來進行鍛煉，啞鈴有助于改善手臂外形。 塑造小腿肌肉：小腿肌肉的鍛煉可以提升彈跳速度。簡單的跳躍練習就能有效果，同時也有助于提升運動表現(xiàn)。 增大大腿力量：大腿力量的增強能夠幫助提高彈跳高度。

成人籃球訓練零基礎從哪里開始訓練?

1、零基礎開始籃球訓練的話，以下是一些訓練建議： 學習基本動作：開始學習一些基本動作，如傳球、投籃、運球等，并通過重復練習加強這些基本動作的技能和感覺，這將為你打好籃球訓練上的基礎。 循序漸進訓練：從簡單粗糙的動作開始，逐漸過渡到更高難度和更高效果的動作。

2、第一步：掌握運球技巧，運球是籃球運動的基礎，你需要先學會單手運球，熟練后再練習雙手運球。你可以先從簡單的拍球開始，然后嘗試邊跑邊拍，直至能自如地在移動中運球。第二步：學習上籃動作，上籃前應先理解籃球比賽的規(guī)則。

3、籃球0基礎訓練方法包括前期進行簡單的體能訓練，中期開始聯(lián)系基礎的運球和投籃，后期進行實戰(zhàn)演練。體能訓練 體能訓練包括短跑，長跑，雙腿跳和單腿跳，甚至包括一些耐力訓練，確保個人體能達到最佳，同樣訓練也要有度，防止疲勞過度，每個人都有特有的身體特質(zhì)，具體訓練強度也要自己把握。

4、第一 從腳底發(fā)力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協(xié)調(diào)的過程。第二 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。

5、練習開始右手持球腹前，經(jīng)右小腿外側引至右小腿后，從襠下交于身前襠下的左手。左手接球后經(jīng)左小腿外側引至左小腿后經(jīng)襠下，交于右手。如是連續(xù)從后面交。 要求：同25-1。 26踢腿交接球 方法：兩腿自然開立，雙手持球于胸前。練習時如（圖17），兩腿交替向前踢起，當一腿前踢時，一手將球于大腿下交于右手。

6、投籃訓練。要想打好籃球，投籃訓練是必不可少的。剛開始練習投籃可能會籃板都碰不到，但是不要放棄練習。運球練習。運球的時候，五根手指要張開，用手指和指根以上的部位及手掌的外緣接觸球，注意掌心不觸球。傳球練習。一般分為向上拋給隊友、胸前平推、彈地傳球三種。

打籃球主要練什么!

1、打籃球主要需要練習以下幾種力量：上肢力量：手指和手腕力量：這對于控球和投籃至關重要。肩部和胸部力量：有助于增強投籃的穩(wěn)定性和力量，以及防守時的對抗能力。手臂和背部力量：對于籃板球的爭搶和防守時的蓋帽非常重要。

2、在中鋒時，需要練習下肢力量和腰腹力量，頂住對方中鋒，彈跳搶板；在前鋒時，需要練習上肢力量和腰腹力量，協(xié)助中鋒搶板鎮(zhèn)守油漆區(qū)，提供中距離投籃；在后衛(wèi)時，需要練習上肢力量和腰腹力量，提供遠距離投籃，突破分球的基礎要求。

3、打籃球主要訓練哪些技能？首先，基礎技能包括投籃、運球和上籃以及各種得分方式。這些技能是籃球運動的核心。其次，力量訓練和彈跳力對于提升運動表現(xiàn)至關重要。力量鞏固不僅有助于提高身體素質(zhì)，還能減少受傷風險。此外，心理素質(zhì)在比賽中同樣重要。良好的心理素質(zhì)可以幫助球員在關鍵時刻保持冷靜，做出正確的決策。

請問籃球練些什么是基本

1、- 持球：用五指持球，手指向內(nèi)緊縮，同時在球落下時用手掌接住。- 軀干盤球： face 面向前方，不看球，進行順時針和逆時針的盤球練習。- 頸部盤球：臉朝前，頸部固定，環(huán)繞球進行練習。- 單腳盤球：兩腳分開，重心低，在一側腳邊進行盤球。- 跨下前后拋球：兩腳分開，重心低，進行前后的拋球練習。

2、籃球初學者首先應該練習運球，這需要控制力度和方向。要從手臂開始，逐漸過渡到手腕，最終運用于手指。在練習過程中，要確保手臂伸直后再輕輕按壓手腕。所有的運球技術在不影響比賽規(guī)則的前提下都是靈活多變的。運球技巧的高低可以反映出一個人對籃球的敏感度。

3、籃球的基本功涵蓋運球、傳接球、腳步移動和投籃等多個方面。 運球：運球是練習手感、身體協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感的重要手段。掌握籃球的球感后，可以開始學習控制籃球的軌跡。運球的基本動作要求以肘部為軸心，小臂隨球移動，球的高度應至肘關節(jié)，即小臂與地面平行。

籃球初學者應該先練什么

1、動作的協(xié)調(diào)性?；@球運動需要良好的身體協(xié)調(diào)性，無論是比賽還是訓練，這都有助于精準掌握各項技巧。 學習運球。通過經(jīng)常練習拍球和運球，可以培養(yǎng)對籃球的手感，為加入籃球活動打下堅實基礎。 練習傳球。籃球是團隊運動，傳球技巧對團隊至關重要。如果傳球不夠有力，會影響隊友接球。

2、籃球初學者首先應該練習運球，這需要控制力度和方向。要從手臂開始，逐漸過渡到手腕，最終運用于手指。在練習過程中，要確保手臂伸直后再輕輕按壓手腕。所有的運球技術在不影響比賽規(guī)則的前提下都是靈活多變的。運球技巧的高低可以反映出一個人對籃球的敏感度。

3、籃球初學者主要練習的項目如下：動作的協(xié)調(diào)性?；@球比較講究協(xié)調(diào)性，無論是在打球的過程中，還是在訓練的過程中，如果沒有較好的協(xié)調(diào)性，在體育活動中很難掌握技巧。學會運球。平時可通過拍球、運球的練習，體驗一下球的手感，可以幫助自己更快地加入籃球這項活動。練習傳球。

4、學會運球。首先練習拍，拍的很熟練后試著邊拍邊走熟練后邊拍邊跑，先練習一只手上的動作，一只手熟練后再練另一只手，雙手都熟練后，一起用上。

5、籃球初學者可以按照以下方法進行訓練：學會運球：基礎拍球：首先練習單手拍球，直到動作非常熟練。進階運球：嘗試邊拍邊走，然后邊拍邊跑。雙手協(xié)調(diào)：一只手熟練后，再練習另一只手，最終雙手同時運球。學習三大步上籃：基礎動作：了解籃球基本規(guī)則，先從正面進行上籃練習。